Et si vous n’attendiez pas les vacances pour souffler et respirer ?

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Il existe bel et bien une source d’énergie capable d’agir sur tous les niveaux énergétiques, et, de là, d’avoir un effet significatif sur les performances individuelles et organisationnelles : il s’agit de la respiration !

Si l’être humain peut survivre quelques semaines sans nourriture et quelques jours sans eau, la survie sans air se limite à quelques minutes seulement. Il faut donc prêter une grande attention à la respiration. Si vous avez l’habitude de faire de l’exercice physique, vous avez dû expérimenter à quel point il est importance de maîtriser sa respiration de manière correcte afin de maximiser vos performances et les bienfaits de votre séance d’entraînement. Mais qu’en est-il la vie quotidienne ? Ne devrait-on pas accorder à la respiration la même importance ?

Les bienfaits d’une bonne respiration vont au-delà de la dimension physique !

Lorsqu’on pense « respiration », le lien se fait généralement avec la dimension physique de manière assez naturelle. Pourtant, la respiration, comme source d’énergie, a également un impact spectaculaire sur tous les autres types d’énergie.

En effet, avez-vous remarqué que lors d’un événement stressant ou d’un épisode émotionnel, la première chose qui semble être affectée est votre respiration ? Dans de telles circonstances, la respiration s’emballe, adopte un schéma erratique et peu profond, préparant le corps à se battre, fuir, ou se figer (les fameuses réactions « trois-F » Fighting, Fleeing, and Freezing).

Comme démontré par Stephen Elliott[1], Dr. Alan Watkins[2] et Dr. David Servan-Schreiber[3], entre autres, être en mesure de maîtriser votre respiration est un moyen puissant d’apporter de la cohérence à votre fréquence (ou rythme) cardiaque et sa variabilité (ou VRC / HRV – Heart Rate Variability, mesurant la variation de l’intervalle entre chaque battement du cœur), et donc de reprendre conscience de votre état d’esprit, du contexte dans lequel vous vous trouvez et de ses conséquences. Votre état physiologique favoriserait ainsi un esprit plus clair et lucide, permettant naturellement meilleures réflexion, prise de décision et capacité d’action, et in fine une performance optimale.

En plus de son impact sur votre physiologie, une bonne respiration vous aide à maîtriser vos émotions et états émotionnels afin de tirer le meilleur d’eux pour aller de l’avant. En fait, se concentrer sur la respiration oblige à lâcher prise sur tout ce qui occupe l’esprit, permettant ainsi de se recentrer, se reposer et se calmer.

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Pour conclure…

Quelle que soit la méthode utilisée, pratiquer une respiration consciente pourrait être particulièrement utile pour ceux d’entre vous qui ressentent un besoin constant de mouvement et d’activité, et qui pourraient éprouver de l’anxiété et du stress à l’idée de s’arrêter et de prendre un moment pour « se poser ». En « reconditionnant » et « réhabituant » le corps à la détente, vous pouvez renouer avec vos émotions et vos sensations physiques, et tirer parti de la puissance de l’état de Flux que la respiration favorise puisque cette dernière booste l’énergie intellectuelle en permettant clarté d’esprit et raisonnement lucide. Enfin, la respiration a été largement plébiscitée par toutes les pratiques spirituelles comme un moyen de transcender le soi physique, émotionnel et intellectuel pour atteindre un état d’éveil quant à la position et le rôle de chacun au sein d’un système plus grand.

Une bonne respiration peut avoir un effet significatif sur tous les types et niveaux d’énergie ainsi que sur la réduction du stress.

Si deux minutes de respiration consciente et rythmique suffisent pour rétablir un état de cohérence, une pratique régulière demeure essentielle pour le rendre automatique.

Alors, à consommer sans modération sans même attendre les vacances ;-)

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[1] Stephen Elliott est l’inventeur de la méthode de respiration cohérente (Coherent Breathing) ainsi que de plusieurs méthodes et systèmes de support patentés. Sa méthode a été notamment l’objet du livre « The New Science of Breath » publié en 20115.

[2] Cardiologue, immunologue et neuroscientifique, Dr. Alan Watkins explore la cohérence et ses effets sur la performance des individus. Sa méthode est présentée dans son livre « Complete Coherence » publié en 2014.

[3] David Servan-Schreiber est un médecin et neuropsychologue français, auteur de nombreux ouvrages, dont notamment « Guérir le stress, l'anxiété et la dépression sans médicaments ni psychanalyse ».